وردەکاری ڕاهێنان
l-sit on floor
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت بەرەو پێش درێژ بکە. دەستەکانت لەسەر زەوی لە تەنیشت کەمەرت دابنێ، پەنجەکانت بەرەو پێش بن. ناوەوەی لەشەکەت بەکاربهێنە و قاچەکانت لە زەوی هەڵبکە، ڕاستیان بهێڵەوە. هەوڵبدە قاچەکانت بەرامبەر زەوی بکەیت، واتە لەشەکەت ببێت بە شێوەی 'L'. ئەم شوێنە هەتەوێت بهێڵەوە. بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت بەرەو پێش درێژ بکە.
- 2دەستەکانت لەسەر زەوی لە تەنیشت کەمەرت دابنێ، پەنجەکانت بەرەو پێش بن.
- 3ناوەوەی لەشەکەت بەکاربهێنە و قاچەکانت لە زەوی هەڵبکە، ڕاستیان بهێڵەوە.
- 4هەوڵبدە قاچەکانت بەرامبەر زەوی بکەیت، واتە لەشەکەت ببێت بە شێوەی 'L'.
- 5ئەم شوێنە هەتەوێت بهێڵەوە.
- 6بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.