وردەکاری ڕاهێنان
landmine 180
کەمەر/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکی شانەکانتەوە بوەستە و باری ئاسنی بە هەردوو دەست لە بەردەم سنگت بگرە. کەمێک چۆکەکانت بچەمێنە و قەدی خۆت بەرەو ڕاست بزوێنە، باری ئاسنەکە بەرەو خوارەوە بۆ لای کەمەری ڕاستت بهێنە. کاتێک گەیشتە خوارترین شوێنی جوڵە، بە خێرایی جوڵەکە پێچەوانە بکە و قەدی خۆت بەرەو چەپ بزوێنە، باری ئاسنەکە بەرەو سەرەوە و بە درێژایی لەشەکەت بۆ شانی چەپت بهێنە. ئەم جوڵەی پێچەوانەیە بەردەوام بە، لەگەڵ گۆڕینی لایەکان، بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1بە پێیەکی شانەکانتەوە بوەستە و باری ئاسنی بە هەردوو دەست لە بەردەم سنگت بگرە.
- 2کەمێک چۆکەکانت بچەمێنە و قەدی خۆت بەرەو ڕاست بزوێنە، باری ئاسنەکە بەرەو خوارەوە بۆ لای کەمەری ڕاستت بهێنە.
- 3کاتێک گەیشتە خوارترین شوێنی جوڵە، بە خێرایی جوڵەکە پێچەوانە بکە و قەدی خۆت بەرەو چەپ بزوێنە، باری ئاسنەکە بەرەو سەرەوە و بە درێژایی لەشەکەت بۆ شانی چەپت بهێنە.
- 4ئەم جوڵەی پێچەوانەیە بەردەوام بە، لەگەڵ گۆڕینی لایەکان، بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.