وردەکاری ڕاهێنان
landmine lateral raise
شانەکان/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکی شانەکانتەوە بوەستە و چۆکەکانت کەمێک چەم بوو بن. باری ئاسنەکە بە دەستێکی سەرووەوە بگرە، لەسەر پێشی شانەکانت رایبخە. ناوەوەی لەشەکەت بەکاربهێنە و پشتت ڕاست بهێڵەوە، باری ئاسنەکە بەرز بکەوە لە لەشەکەتەوە، هەتا بەرزی شانەکانت. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی باری ئاسنەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1بە پێیەکی شانەکانتەوە بوەستە و چۆکەکانت کەمێک چەم بوو بن.
- 2باری ئاسنەکە بە دەستێکی سەرووەوە بگرە، لەسەر پێشی شانەکانت رایبخە.
- 3ناوەوەی لەشەکەت بەکاربهێنە و پشتت ڕاست بهێڵەوە، باری ئاسنەکە بەرز بکەوە لە لەشەکەتەوە، هەتا بەرزی شانەکانت.
- 4کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی باری ئاسنەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.