وردەکاری ڕاهێنان
lean planche
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پاڵەپەستۆدا دەستپێبکە، دەستەکانت بە پانی شانەکانتەوە و لەشەکەت ڕاست بێت. ناوەوەی لەشەکەت بەکاربهێنە و بە هێواشی کێشی خۆت بەرەو پێش بگوێزە، شانەکانت بەرەو پێشتر لە دەستەکانت بهێنە. ئەنیشوکەکانت کەمێک چەم بوو بهێڵەوە و لەشەکەت ڕاست بهێڵەوە کاتێک بەرەو پێش دەچیت. ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک بهێڵەوە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لە شوێنی پاڵەپەستۆدا دەستپێبکە، دەستەکانت بە پانی شانەکانتەوە و لەشەکەت ڕاست بێت.
- 2ناوەوەی لەشەکەت بەکاربهێنە و بە هێواشی کێشی خۆت بەرەو پێش بگوێزە، شانەکانت بەرەو پێشتر لە دەستەکانت بهێنە.
- 3ئەنیشوکەکانت کەمێک چەم بوو بهێڵەوە و لەشەکەت ڕاست بهێڵەوە کاتێک بەرەو پێش دەچیت.
- 4ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک بهێڵەوە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.