وردەکاری ڕاهێنان
leg pull in flat bench
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی تەخت دابنیشە و قاچەکانت ڕاست بەرەو پێش درێژ بکە. دەستەکانت لەسەر کورسییەکە لە تەنیشت کەمەرت دابنێ بۆ پشتگیری. ماسوڵکەکانی ڕانت بەکاربهێنە و قاچەکانت لە زەوی هەڵبکە، چۆکەکانت بەرەو سینگت بهێنە. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لەسەر کورسییەکی تەخت دابنیشە و قاچەکانت ڕاست بەرەو پێش درێژ بکە.
- 2دەستەکانت لەسەر کورسییەکە لە تەنیشت کەمەرت دابنێ بۆ پشتگیری.
- 3ماسوڵکەکانی ڕانت بەکاربهێنە و قاچەکانت لە زەوی هەڵبکە، چۆکەکانت بەرەو سینگت بهێنە.
- 4کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.