وردەکاری ڕاهێنان
leg up hamstring stretch
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە لەسەر زەوی درێژ بکەوە، قاچەکانت درێژ بن. چۆکی یەکێک لە قاچەکانت بچەمێنە و بەرەو سینگت بهێنە، بە دەستت ڕانی یان قاچەکە بگرە. قاچەکەت تا پێی دەتوانیت ڕاست بکەوە لە کاتێکدا بەرز بهێڵیترەوە. ئەم ڕاکێشانە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە بهێڵەوە. لەگەڵ قاچی تر دووبارە بکەوە.
- 1بە پشتەوە لەسەر زەوی درێژ بکەوە، قاچەکانت درێژ بن.
- 2چۆکی یەکێک لە قاچەکانت بچەمێنە و بەرەو سینگت بهێنە، بە دەستت ڕانی یان قاچەکە بگرە.
- 3قاچەکەت تا پێی دەتوانیت ڕاست بکەوە لە کاتێکدا بەرز بهێڵیترەوە.
- 4ئەم ڕاکێشانە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە بهێڵەوە.
- 5لەگەڵ قاچی تر دووبارە بکەوە.