وردەکاری ڕاهێنان
lever alternate leg press
قاچی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پۆزیشنی کورسی و پلاتفۆرمی پێی ئامێری لەڤەرێژ ڕێکبخە بۆ شوێنی خواستت. لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتی خۆت بدە بە پشتگیرییەکەوە و پێکانت بخە سەر پلاتفۆرمی پێ. دەستت بخە سەر دەستگیرەکان یان لایەکانی ئامێرەکە بۆ جێگیری. پێیەک فشار بدە سەر پلاتفۆرمی پێ و قاچەکە درێژ بکەرەوە تا نزیکەی بەتەواوی ڕاست بێت. بۆ ساتێک بووەستە، ئینجا بە هێواشی قاچەکە بچەمێنەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. لەگەڵ قاچی تر دووبارەی بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست.
- 1پۆزیشنی کورسی و پلاتفۆرمی پێی ئامێری لەڤەرێژ ڕێکبخە بۆ شوێنی خواستت.
- 2لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتی خۆت بدە بە پشتگیرییەکەوە و پێکانت بخە سەر پلاتفۆرمی پێ.
- 3دەستت بخە سەر دەستگیرەکان یان لایەکانی ئامێرەکە بۆ جێگیری.
- 4پێیەک فشار بدە سەر پلاتفۆرمی پێ و قاچەکە درێژ بکەرەوە تا نزیکەی بەتەواوی ڕاست بێت.
- 5بۆ ساتێک بووەستە، ئینجا بە هێواشی قاچەکە بچەمێنەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6لەگەڵ قاچی تر دووبارەی بکەوە.
- 7بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست.