lever assisted chin-up

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ئاستی بەرگری ئامێری لەڤەرێژ ڕێکبخە بۆ ئاستی خواستت. لەسەر پلاتفۆرمی پێ بوەستە و بە گرتنی سەروەوە دەستگیرەکان بگرە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان. بە تەواوی درێژکراوەی قۆڵەکان هەڵبوەسێ و لەش خۆت ڕاست بهێڵە. ماسوڵکەکانی پشتت بەکاربهێنە و لەش خۆت بەرەو سەرەوە بکێشە بۆ دەستگیرەکان، بە سنگت پێشبکەوە. بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لە سەرووی دەستگیرەکان بێت. بۆ ساتێک له سەرەوە بووەستە، ئینجا بە هێواشی لەش خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست دووبارەی بکەوە.

1. 1ئاستی بەرگری ئامێری لەڤەرێژ ڕێکبخە بۆ ئاستی خواستت.
2. 2لەسەر پلاتفۆرمی پێ بوەستە و بە گرتنی سەروەوە دەستگیرەکان بگرە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان.
3. 3بە تەواوی درێژکراوەی قۆڵەکان هەڵبوەسێ و لەش خۆت ڕاست بهێڵە.
4. 4ماسوڵکەکانی پشتت بەکاربهێنە و لەش خۆت بەرەو سەرەوە بکێشە بۆ دەستگیرەکان، بە سنگت پێشبکەوە.
5. 5بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لە سەرووی دەستگیرەکان بێت.
6. 6بۆ ساتێک له سەرەوە بووەستە، ئینجا بە هێواشی لەش خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
7. 7بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست دووبارەی بکەوە.