وردەکاری ڕاهێنان
lever back extension
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ گونجاندن لەگەڵ قەبارەی لەش و مەودای جوڵەی خۆت. لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتی خۆت بدە بە پاڵپشتییەکەوە و پێکانت جێگیر بکه. دەستت بخە سەر دەستگیرەکان یان جەمسەرەکان. ناوەندی لەش خۆت بەکاربهێنە و بە هێواشی بەرەو پێشەوە خمانە، ڕێگەبدە بە کەمێک گڕبوونی پشتت. بۆ ساتێک له شوێنی خوارەوە بووەستە و هەستی کشانی پشتی خوارەوەت بکە. بە بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی پشتت، بە هێواشی لەش خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست دووبارەی بکەوە.
- 1ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ گونجاندن لەگەڵ قەبارەی لەش و مەودای جوڵەی خۆت.
- 2لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتی خۆت بدە بە پاڵپشتییەکەوە و پێکانت جێگیر بکه.
- 3دەستت بخە سەر دەستگیرەکان یان جەمسەرەکان.
- 4ناوەندی لەش خۆت بەکاربهێنە و بە هێواشی بەرەو پێشەوە خمانە، ڕێگەبدە بە کەمێک گڕبوونی پشتت.
- 5بۆ ساتێک له شوێنی خوارەوە بووەستە و هەستی کشانی پشتی خوارەوەت بکە.
- 6بە بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی پشتت، بە هێواشی لەش خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست دووبارەی بکەوە.