وردەکاری ڕاهێنان
lever bent over row
پشت/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پانی شان وەستە و ئەژنۆکان کەمێک چەم بوون. بە گرتنی سەروەوە باربیڵەکە بگرە، دەستەکان کەمێک فراوانتر لە پانی شان. لە بەگەم کەمبەرەوە خمانە، پشتی خۆت ڕاست و سنگت بەرز بهێڵە. باربیڵەکە بەرەو سنگت بخە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە. بۆ ساتێک لە سەرەوە بووەستە، ئینجا بە هێواشی باربیڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست دووبارەی بکەوە.
- 1بە پانی شان وەستە و ئەژنۆکان کەمێک چەم بوون.
- 2بە گرتنی سەروەوە باربیڵەکە بگرە، دەستەکان کەمێک فراوانتر لە پانی شان.
- 3لە بەگەم کەمبەرەوە خمانە، پشتی خۆت ڕاست و سنگت بەرز بهێڵە.
- 4باربیڵەکە بەرەو سنگت بخە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە.
- 5بۆ ساتێک لە سەرەوە بووەستە، ئینجا بە هێواشی باربیڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست دووبارەی بکەوە.