وردەکاری ڕاهێنان
lever bent-over row with v-bar
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت ڕووبەڕووی ئامێرەکە دابنێ. بە گرتنی سەروەوە ڤی-بارەکە بگرە، پشتی خۆت ڕاست و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوون بهێڵە. ڤی-بارەکە بەرەو سکی خۆت ڕابکێشە و تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە. بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا بووەستە، ئینجا بە هێواشی کێشەکە ئازاد بکه و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست دووبارەی بکەوە.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت ڕووبەڕووی ئامێرەکە دابنێ.
- 2بە گرتنی سەروەوە ڤی-بارەکە بگرە، پشتی خۆت ڕاست و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوون بهێڵە.
- 3ڤی-بارەکە بەرەو سکی خۆت ڕابکێشە و تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە.
- 4بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا بووەستە، ئینجا بە هێواشی کێشەکە ئازاد بکه و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست دووبارەی بکەوە.