وردەکاری ڕاهێنان
lever calf press
قاچی خواروو/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسی ئامێری لەڤەرێژ ڕێکبخە بۆ ئەوەی شانەکانت لەگەڵ پاڵپشتی لەڤەرەکەدا ڕێکبکەون. پەنجەکانی پێت بخە سەر پاڵپشتی لەڤەرەکە، لەگەڵ پاشپێکانت لە کەنارەوە هەڵواسراو بن. دەستگیرەکان یان پاڵپشتیە لایەنییەکان بگرە بۆ جێگیری. پاڵپشتی لەڤەرەکە بە درێژکردنەوەی قۆزاقەکانت بەرەو خوارەوە فشار بدە، ماسوڵکەکانی گوێزی قاچت بگرە. بۆ ساتێک لە شوێنی خوارەوەی جوڵەکەدا بووەستە. بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا بە ڕێگەدان بە پاشپێکانت کە بەرز بنەوە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست دووبارەی بکەوە.
- 1کورسی ئامێری لەڤەرێژ ڕێکبخە بۆ ئەوەی شانەکانت لەگەڵ پاڵپشتی لەڤەرەکەدا ڕێکبکەون.
- 2پەنجەکانی پێت بخە سەر پاڵپشتی لەڤەرەکە، لەگەڵ پاشپێکانت لە کەنارەوە هەڵواسراو بن.
- 3دەستگیرەکان یان پاڵپشتیە لایەنییەکان بگرە بۆ جێگیری.
- 4پاڵپشتی لەڤەرەکە بە درێژکردنەوەی قۆزاقەکانت بەرەو خوارەوە فشار بدە، ماسوڵکەکانی گوێزی قاچت بگرە.
- 5بۆ ساتێک لە شوێنی خوارەوەی جوڵەکەدا بووەستە.
- 6بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا بە ڕێگەدان بە پاشپێکانت کە بەرز بنەوە.
- 7بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواست دووبارەی بکەوە.