وردەکاری ڕاهێنان
lever chest press
سینگ/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و شوێنی خۆت لەسەر ئامێرەکە ڕێکبخە و پشتی خۆت ڕاست بخەرە سەر پاڵپشتییەکە. دەست بگرە بە دەستگیرەکانەوە بە ڕێگای سەرەوە و ئەژنۆکانت بخەرە گۆشەی ٩٠ پلە. دەستگیرەکان پاڵبنرە بۆ پێشەوە تاکو قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن، لە کاتی جوڵەدا هەناسە بدەرە دەرەوە. کەمێک لە کۆتایی جوڵەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا، لە کاتی گەڕانەوەدا هەناسە بخەرە ناوەوە. ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.
- 1بەرزی کورسی و شوێنی خۆت لەسەر ئامێرەکە ڕێکبخە و پشتی خۆت ڕاست بخەرە سەر پاڵپشتییەکە.
- 2دەست بگرە بە دەستگیرەکانەوە بە ڕێگای سەرەوە و ئەژنۆکانت بخەرە گۆشەی ٩٠ پلە.
- 3دەستگیرەکان پاڵبنرە بۆ پێشەوە تاکو قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن، لە کاتی جوڵەدا هەناسە بدەرە دەرەوە.
- 4کەمێک لە کۆتایی جوڵەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا، لە کاتی گەڕانەوەدا هەناسە بخەرە ناوەوە.
- 5ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.