وردەکاری ڕاهێنان
lever deadlift
قاچی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و شوێنی پێی ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ شوێنی ویستوت. لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پشتی خۆت بخەرە سەر پاڵپشتییەکە و پێیەکانت تەخت بخەرە سەر شوێنی پێ. دەست بگرە بە دەستگیرەکان یان لایەکانی کورسییەوە بۆ جێگیری. ماسولکەکانی قن و لای پشت ڕان بخەرە کار و پاڵ بە پەنجە پێیەکانەوە بنرە بۆ هەڵگرتنی کێش. پشتی خۆت ڕاست بهێڵەوە و لە کەمەرەوە خۆت مەچەمێنە. لە لوتکەی جوڵەدا کەمەرەکانت بە تەواوی ڕاست بکە و ماسولکەکانی قنت بەپەستێنە. کێشەکە بە کۆنتڕۆڵ کراو بگەڕێنە خوارەوە، فشار بهێڵە سەر ماسولکەکانی قن و لای پشت ڕان. ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.
- 1بەرزی کورسی و شوێنی پێی ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ شوێنی ویستوت.
- 2لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پشتی خۆت بخەرە سەر پاڵپشتییەکە و پێیەکانت تەخت بخەرە سەر شوێنی پێ.
- 3دەست بگرە بە دەستگیرەکان یان لایەکانی کورسییەوە بۆ جێگیری.
- 4ماسولکەکانی قن و لای پشت ڕان بخەرە کار و پاڵ بە پەنجە پێیەکانەوە بنرە بۆ هەڵگرتنی کێش.
- 5پشتی خۆت ڕاست بهێڵەوە و لە کەمەرەوە خۆت مەچەمێنە.
- 6لە لوتکەی جوڵەدا کەمەرەکانت بە تەواوی ڕاست بکە و ماسولکەکانی قنت بەپەستێنە.
- 7کێشەکە بە کۆنتڕۆڵ کراو بگەڕێنە خوارەوە، فشار بهێڵە سەر ماسولکەکانی قن و لای پشت ڕان.
- 8ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.