وردەکاری ڕاهێنان
lever decline chest press
سینگ/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و پاڵپشتی پشتی ئامێری هەڵبەری پەل ڕێکبخە بۆ شوێنێکی ئاساییش. لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پشتی خۆت بخەرە سەر پاڵپشتییەکە و پێیەکانت تەخت بخەرە سەر زەوی. دەست بگرە بە دەستگیرەکانەوە بە ڕێگای سەرەوە و دەستەکانت بە پانییەکی کەم لە پانی شانییەوە زیاتر دانێ. دەستگیرەکان پاڵبنرە بۆ پێشەوە و لە لەشەوە دوور بکەرەوە تاکو قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن. دەستگیرەکان بە هێواشی بگەڕێنەوە بەرەو سینگ، ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکه. کەمێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان دەستگیرەکان پاڵبنرە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.
- 1بەرزی کورسی و پاڵپشتی پشتی ئامێری هەڵبەری پەل ڕێکبخە بۆ شوێنێکی ئاساییش.
- 2لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پشتی خۆت بخەرە سەر پاڵپشتییەکە و پێیەکانت تەخت بخەرە سەر زەوی.
- 3دەست بگرە بە دەستگیرەکانەوە بە ڕێگای سەرەوە و دەستەکانت بە پانییەکی کەم لە پانی شانییەوە زیاتر دانێ.
- 4دەستگیرەکان پاڵبنرە بۆ پێشەوە و لە لەشەوە دوور بکەرەوە تاکو قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن.
- 5دەستگیرەکان بە هێواشی بگەڕێنەوە بەرەو سینگ، ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکه.
- 6کەمێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان دەستگیرەکان پاڵبنرە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.