وردەکاری ڕاهێنان
lever donkey calf raise
قاچی خواروو/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری هەڵبەری پەل ڕێکبخە بۆ بەرزییەکی گونجاو بۆ جەستەت. ڕوو بکەرە ئامێرەکە، پەنجە پێیەکانت بخەرە سەر شوێنی پێ و پاژنەکانت لە کەنارەوە هەڵواسراو بن. دەستەکانت بخەرە سەر دەستگیرەکان یان پارچە پشتگیرییەکان بۆ جێگیری. ماسولکەکانی پاژنە بخەرە کار و پاژنەکانت هەتا بەپلەی گەورە بەرز بکەرەوە، بە بەکارهێنانی گۆزەی پێ. کەمێک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت بگەڕێنە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.
- 1ئامێری هەڵبەری پەل ڕێکبخە بۆ بەرزییەکی گونجاو بۆ جەستەت.
- 2ڕوو بکەرە ئامێرەکە، پەنجە پێیەکانت بخەرە سەر شوێنی پێ و پاژنەکانت لە کەنارەوە هەڵواسراو بن.
- 3دەستەکانت بخەرە سەر دەستگیرەکان یان پارچە پشتگیرییەکان بۆ جێگیری.
- 4ماسولکەکانی پاژنە بخەرە کار و پاژنەکانت هەتا بەپلەی گەورە بەرز بکەرەوە، بە بەکارهێنانی گۆزەی پێ.
- 5کەمێک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت بگەڕێنە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.