وردەکاری ڕاهێنان
lever front pulldown
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بەو شێوەی کە ئەژنۆکانت لە ژێر پاڵپشتییەکاندا بن و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی بن. دەست بگرە بە دەستگیرەکانەوە بە ڕێگای سەرەوە، بە پانییەکی کەم لە پانی شانییەوە زیاتر. ڕاست دابنیشە و سینگت بەرز بکەرەوە و شانەکانت بگەڕێنە دواوە، کەمێک چەم بوون لە کەمەری خوارەوە بهێڵەوە. ماسولکەکانی پشتی پان بخەرە کار و دەستگیرەکان بەرەو خوارەوە بکێشە بەرەو سینگت، پەلەکانی شانت بەپەستێنە. کەمێک لە خوارەوەی جوڵەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستگیرەکان بەرەڵا بکە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بەو شێوەی کە ئەژنۆکانت لە ژێر پاڵپشتییەکاندا بن و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی بن.
- 2دەست بگرە بە دەستگیرەکانەوە بە ڕێگای سەرەوە، بە پانییەکی کەم لە پانی شانییەوە زیاتر.
- 3ڕاست دابنیشە و سینگت بەرز بکەرەوە و شانەکانت بگەڕێنە دواوە، کەمێک چەم بوون لە کەمەری خوارەوە بهێڵەوە.
- 4ماسولکەکانی پشتی پان بخەرە کار و دەستگیرەکان بەرەو خوارەوە بکێشە بەرەو سینگت، پەلەکانی شانت بەپەستێنە.
- 5کەمێک لە خوارەوەی جوڵەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستگیرەکان بەرەڵا بکە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.