وردەکاری ڕاهێنان
lever gripless shrug
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێری هەڵبەری پەل دابنیشە. دەست بگرە بە دەستگیرەکانەوە بەو شێوەی کە کەفەکانی دەستت ڕوو بکەنە ناوەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن. پشتی خۆت ڕاست بهێڵەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و شانەکانت هەتا بەپلەی گەورە بەرز بکەرەوە. بە کەمێک کورت بوونەوە بەڕاگرە، پاشان هەناسە بخەرە ناوەوە و بە هێواشی شانەکانت بگەڕێنە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێری هەڵبەری پەل دابنیشە.
- 2دەست بگرە بە دەستگیرەکانەوە بەو شێوەی کە کەفەکانی دەستت ڕوو بکەنە ناوەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن.
- 3پشتی خۆت ڕاست بهێڵەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و شانەکانت هەتا بەپلەی گەورە بەرز بکەرەوە.
- 4بە کەمێک کورت بوونەوە بەڕاگرە، پاشان هەناسە بخەرە ناوەوە و بە هێواشی شانەکانت بگەڕێنە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.