وردەکاری ڕاهێنان
lever gripless shrug v. 2
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بەو شێوەی کە پشتی خۆت لەسەر پاڵپشتییەکە بێت. دەست بگرە بە دەستگیرەکان یان پارچەکانەوە بە ڕێگای سەرەوە، قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە. پشتی خۆت ڕاست بهێڵەوە، شانەکانت بەرز بکەرەوە بەرەو گوێکانت هەتا بەپلەی گەورە. کەمێک کورت بوونەوە بەڕاگرە، پاشان بە هێواشی شانەکانت بگەڕێنە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بەو شێوەی کە پشتی خۆت لەسەر پاڵپشتییەکە بێت.
- 2دەست بگرە بە دەستگیرەکان یان پارچەکانەوە بە ڕێگای سەرەوە، قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە.
- 3پشتی خۆت ڕاست بهێڵەوە، شانەکانت بەرز بکەرەوە بەرەو گوێکانت هەتا بەپلەی گەورە.
- 4کەمێک کورت بوونەوە بەڕاگرە، پاشان بە هێواشی شانەکانت بگەڕێنە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوت.