وردەکاری ڕاهێنان
lever gripper hands
قۆڵی خواروو/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسیەکە ڕێکبخە و دەستت بە دەستی ئامێری لێڤەرێژ بگرە. پشتت ڕاست بھێڵە و قاچەکانت ڕوو لە زەوی بھێڵە. ھەناسە بدەرە دەرەوە و دەستتەکان بەتوندی پەنجە بخە، بازووەکانی پێش خۆت بچەمێنە. بۆ چرکەیەک بچەمۆکەکە ڕابگرە، پاشان ھێواش بەرزە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.
- 1بەرزی کورسیەکە ڕێکبخە و دەستت بە دەستی ئامێری لێڤەرێژ بگرە.
- 2پشتت ڕاست بھێڵە و قاچەکانت ڕوو لە زەوی بھێڵە.
- 3ھەناسە بدەرە دەرەوە و دەستتەکان بەتوندی پەنجە بخە، بازووەکانی پێش خۆت بچەمێنە.
- 4بۆ چرکەیەک بچەمۆکەکە ڕابگرە، پاشان ھێواش بەرزە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.