وردەکاری ڕاهێنان
lever hammer grip preacher curl
قۆڵی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسیەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێری لێڤەرێژ دابنێ. بازووەکانی سەرەوەی خۆت بخەرە سەر پەدی واعظ، دڵنیا بەرەو کە سنگت پەستاوە بەسەریەوە. بە گرتنی چەکوچ (پەنجەکان ڕووبەڕووی یەکتر) دەستت بە دەستتەکان بگرە. بازووەکانی سەرەوەت جێگیر بھێڵە، ھەناسە بدەرە دەرەوە و دەستتەکان بۆ بەر شانەکانت بخەمێنە. بۆ ساتێک لە لووتکەدا بوەستە، بازووەکانی پێش خۆت بچەمێنە. ھەناسە بخەرە ناوەوە و ھێواش دەستتەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.
- 1بەرزی کورسیەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێری لێڤەرێژ دابنێ.
- 2بازووەکانی سەرەوەی خۆت بخەرە سەر پەدی واعظ، دڵنیا بەرەو کە سنگت پەستاوە بەسەریەوە.
- 3بە گرتنی چەکوچ (پەنجەکان ڕووبەڕووی یەکتر) دەستت بە دەستتەکان بگرە.
- 4بازووەکانی سەرەوەت جێگیر بھێڵە، ھەناسە بدەرە دەرەوە و دەستتەکان بۆ بەر شانەکانت بخەمێنە.
- 5بۆ ساتێک لە لووتکەدا بوەستە، بازووەکانی پێش خۆت بچەمێنە.
- 6ھەناسە بخەرە ناوەوە و ھێواش دەستتەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.