وردەکاری ڕاهێنان
lever high row
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و پلاتفۆرمی پێ ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو. لەسەر ئامێرەکە دابنیشە، سنگت بە پەدیەکەوە بگرە و قاچەکانت ڕوو لە پلاتفۆرمی پێ بھێڵە. بە گرتنی سەرەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان، دەستت بە دەستتەکان بگرە. پشتت ڕاست بھێڵە و ناوەوەی لەشت چالاک بکە. دەستتەکان بۆ لای لەشت بکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە پەنجە بخە. بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان ھێواش دەستتەکان بەرزە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.
- 1بەرزی کورسی و پلاتفۆرمی پێ ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو.
- 2لەسەر ئامێرەکە دابنیشە، سنگت بە پەدیەکەوە بگرە و قاچەکانت ڕوو لە پلاتفۆرمی پێ بھێڵە.
- 3بە گرتنی سەرەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان، دەستت بە دەستتەکان بگرە.
- 4پشتت ڕاست بھێڵە و ناوەوەی لەشت چالاک بکە.
- 5دەستتەکان بۆ لای لەشت بکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە پەنجە بخە.
- 6بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان ھێواش دەستتەکان بەرزە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.