وردەکاری ڕاهێنان
lever hip extension v. 2
قاچی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ لەشت و لەسەری دابنیشە، پشتت بە پشتەپەدیەکەوە بگرە. قاچەکانت بخەرە سەر پشتگیرەکانی پێ و بۆ سەقامگیری دەستت بە دەستتەکان بگرە. کەمەکانی قنات و پشتی چاقت چالاک بکە، پاشان پاڵ بە پشتگیرەکانی پێوە بنێ و بە ڕاستکردنی کەم، قاچەکانت بەرەو پشت بەرز بکەرەوە. بۆ ساتێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان ھێواش قاچەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.
- 1ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ لەشت و لەسەری دابنیشە، پشتت بە پشتەپەدیەکەوە بگرە.
- 2قاچەکانت بخەرە سەر پشتگیرەکانی پێ و بۆ سەقامگیری دەستت بە دەستتەکان بگرە.
- 3کەمەکانی قنات و پشتی چاقت چالاک بکە، پاشان پاڵ بە پشتگیرەکانی پێوە بنێ و بە ڕاستکردنی کەم، قاچەکانت بەرەو پشت بەرز بکەرەوە.
- 4بۆ ساتێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان ھێواش قاچەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.