وردەکاری ڕاهێنان
lever horizontal one leg press
قاچی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسی ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی کاتێک قاچەکانت لەسەر پلاتفۆرمی پێن، ئەژنۆکانت گۆشەی ٩٠ پلەیان ھەبێت. لەسەر ئامێرەکە دابنیشە، پشتت بە پشتەپەدیەکەوە بگرە و قاچەکانت بە پانی شان لەسەر پلاتفۆرمی پێ دابنێ. بۆ سەقامگیری دەستت بخەرە سەر دەستتەکان یان لایەکانی ئامێرەکە. پلاتفۆرمی پێ بە ڕاستکردنی قاچەکەت لە لەشت دوور بخەرەوە، پشتت بە پشتەپەدیەکەوە بگرە. بۆ ساتێک لە شوێنی تەواو ڕاستکراودا بوەستە، پاشان ھێواش قاچەکەت بچەمێنە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە.
- 1کورسی ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی کاتێک قاچەکانت لەسەر پلاتفۆرمی پێن، ئەژنۆکانت گۆشەی ٩٠ پلەیان ھەبێت.
- 2لەسەر ئامێرەکە دابنیشە، پشتت بە پشتەپەدیەکەوە بگرە و قاچەکانت بە پانی شان لەسەر پلاتفۆرمی پێ دابنێ.
- 3بۆ سەقامگیری دەستت بخەرە سەر دەستتەکان یان لایەکانی ئامێرەکە.
- 4پلاتفۆرمی پێ بە ڕاستکردنی قاچەکەت لە لەشت دوور بخەرەوە، پشتت بە پشتەپەدیەکەوە بگرە.
- 5بۆ ساتێک لە شوێنی تەواو ڕاستکراودا بوەستە، پاشان ھێواش قاچەکەت بچەمێنە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە.