وردەکاری ڕاهێنان
lever incline chest press
سینگ/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسی و پشتەپەدی ئامێری لێڤەرێژ ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو. لەسەر ئامێرەکە دابنیشە، پشتت بە پشتەپەدیەکەوە بگرە و قاچەکانت ڕوو لە زەوی بھێڵە. بە گرتنی سەرەوە دەستت بە دەستتەکان بگرە و دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان دابنێ. دەستتەکان بۆ پێشەوە و لە لەشت دوور بخەرەوە تا بازووەکانت تەواو ڕاست بن. بۆ ساتێک بوەستە، پاشان ھێواش ئەژنۆکانت بخەمێنە و دەستتەکان بگەڕێنەوە بۆ بەر سنگت. بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.
- 1کورسی و پشتەپەدی ئامێری لێڤەرێژ ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو.
- 2لەسەر ئامێرەکە دابنیشە، پشتت بە پشتەپەدیەکەوە بگرە و قاچەکانت ڕوو لە زەوی بھێڵە.
- 3بە گرتنی سەرەوە دەستت بە دەستتەکان بگرە و دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان دابنێ.
- 4دەستتەکان بۆ پێشەوە و لە لەشت دوور بخەرەوە تا بازووەکانت تەواو ڕاست بن.
- 5بۆ ساتێک بوەستە، پاشان ھێواش ئەژنۆکانت بخەمێنە و دەستتەکان بگەڕێنەوە بۆ بەر سنگت.
- 6بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.