lever incline chest press v. 2

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بەرزی کورسی و گۆشەی پشتەپەدی لەسەر ئامێری لێڤەرێژ ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو. لەسەر ئامێرەکە دابنیشە، پشتت بە پشتەپەدیەکەوە بگرە و قاچەکانت ڕوو لە زەوی بھێڵە. بە گرتنی سەرەوە دەستت بە دەستتەکان بگرە و دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان دابنێ. دەستتەکان بۆ پێشەوە و لە لەشت دوور بخەرەوە تا بازووەکانت تەواو ڕاست بن، بەڵام بەبێ قفڵکردنی ئەژنۆکان. بۆ ساتێک لە شوێنی تەواو ڕاستکراودا بوەستە، پاشان ھێواش ئەژنۆکانت بخەمێنە و دەستتەکان بگەڕێنەوە بۆ بەر سنگت. بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.

1. 1بەرزی کورسی و گۆشەی پشتەپەدی لەسەر ئامێری لێڤەرێژ ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو.
2. 2لەسەر ئامێرەکە دابنیشە، پشتت بە پشتەپەدیەکەوە بگرە و قاچەکانت ڕوو لە زەوی بھێڵە.
3. 3بە گرتنی سەرەوە دەستت بە دەستتەکان بگرە و دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان دابنێ.
4. 4دەستتەکان بۆ پێشەوە و لە لەشت دوور بخەرەوە تا بازووەکانت تەواو ڕاست بن، بەڵام بەبێ قفڵکردنی ئەژنۆکان.
5. 5بۆ ساتێک لە شوێنی تەواو ڕاستکراودا بوەستە، پاشان ھێواش ئەژنۆکانت بخەمێنە و دەستتەکان بگەڕێنەوە بۆ بەر سنگت.
6. 6بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.