lever kneeling leg curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ لەشت و کێشی خواستراو ھەڵبژێرە. چۆک بدە لەسەر ئامێرەکە، ڕوو لە خوارەوە، ئەژنۆکانت لەسەر پەدیەکە بوەستێت و قاچەکانت لەژێر پشتگیرەکانی پێدا مسۆگەر بکرێت. بۆ سەقامگیری دەستت بە دەستتەکان یان لایەکانی ئامێرەکە بگرە. لەشی سەرەوەت جێگیر بھێڵە، ھەناسە بدەرە دەرەوە و بە چەمکردنی ئەژنۆکان، قاچەکانت بۆ بەر کەمەکانت بخەمێنە. بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکەدا بوەستە، بازووەکانی پشتی چاقت بچەمێنە. ھەناسە بخەرە ناوەوە و ھێواش قاچەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، ئەژنۆکانت تەواو ڕاست بکەرەوە. بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.

1. 1ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ لەشت و کێشی خواستراو ھەڵبژێرە.
2. 2چۆک بدە لەسەر ئامێرەکە، ڕوو لە خوارەوە، ئەژنۆکانت لەسەر پەدیەکە بوەستێت و قاچەکانت لەژێر پشتگیرەکانی پێدا مسۆگەر بکرێت.
3. 3بۆ سەقامگیری دەستت بە دەستتەکان یان لایەکانی ئامێرەکە بگرە.
4. 4لەشی سەرەوەت جێگیر بھێڵە، ھەناسە بدەرە دەرەوە و بە چەمکردنی ئەژنۆکان، قاچەکانت بۆ بەر کەمەکانت بخەمێنە.
5. 5بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکەدا بوەستە، بازووەکانی پشتی چاقت بچەمێنە.
6. 6ھەناسە بخەرە ناوەوە و ھێواش قاچەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، ئەژنۆکانت تەواو ڕاست بکەرەوە.
7. 7بۆ ژمارەی پێویستی دووبارە بکەوە.