وردەکاری ڕاهێنان
lever kneeling twist
کەمەر/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و شوێنی خۆت ڕێکبخە لەسەر ئامێرەکە بەوەی ئەژنۆکانت لەسەر پەدەکان بێت و لەشی سەرەوەت ڕووبەڕووی پێشەوە بێت. دەست بگرە بە دەستەکان یان لایەکانی ئامێرەکەوە بۆ جێگیری. لە کاتی ڕاگرتنی ناوەکی لەشتدا، لەشەکەت بۆ لایەک بزوێنە تاکو ئەوپەڕی ئاسایی. دەمێک بووەستە، ئینجا بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بزوێنەکە دووبارە بکەوە بۆ لای پێچەوانە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.
- 1بەرزی کورسی و شوێنی خۆت ڕێکبخە لەسەر ئامێرەکە بەوەی ئەژنۆکانت لەسەر پەدەکان بێت و لەشی سەرەوەت ڕووبەڕووی پێشەوە بێت.
- 2دەست بگرە بە دەستەکان یان لایەکانی ئامێرەکەوە بۆ جێگیری.
- 3لە کاتی ڕاگرتنی ناوەکی لەشتدا، لەشەکەت بۆ لایەک بزوێنە تاکو ئەوپەڕی ئاسایی.
- 4دەمێک بووەستە، ئینجا بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بزوێنەکە دووبارە بکەوە بۆ لای پێچەوانە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.