وردەکاری ڕاهێنان
lever lateral raise
شانەکان/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بەوەی پشتت بە پەدی پشتەوە بێت. بە گرتنی سەرەوە دەست بگرە بە دەستەکانەوە و قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە. هەناسە بدەرە دەرەوە و قۆڵەکانت بەرزکە بەرەو لایەکان تاکو بەرامبەری زەوی ببن. دەمێک لە لووتکەدا بووەستە، ئینجا هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بەوەی پشتت بە پەدی پشتەوە بێت.
- 2بە گرتنی سەرەوە دەست بگرە بە دەستەکانەوە و قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە.
- 3هەناسە بدەرە دەرەوە و قۆڵەکانت بەرزکە بەرەو لایەکان تاکو بەرامبەری زەوی ببن.
- 4دەمێک لە لووتکەدا بووەستە، ئینجا هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.