وردەکاری ڕاهێنان
lever leg extension
قاچی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و پشتی ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ گونجاندنی لەشت. لەسەر ئامێرەکە دابنێ بەوەی پشتت بە پشتەوە بێت و پێکانت لەسەر پەدی پێ بێت. دەست بگرە بە دەستەکان یان لایەکانەوە بۆ جێگیری. قۆڵەکانت بە ڕاستکردنەوەی ئەژنۆکانت بەرەو پێشەوە درێژبکە، کێشەکە بەرزکە. دەمێک لە لووتکەدا بووەستە، ئینجا بە هێواشی کێشەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.
- 1بەرزی کورسی و پشتی ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ گونجاندنی لەشت.
- 2لەسەر ئامێرەکە دابنێ بەوەی پشتت بە پشتەوە بێت و پێکانت لەسەر پەدی پێ بێت.
- 3دەست بگرە بە دەستەکان یان لایەکانەوە بۆ جێگیری.
- 4قۆڵەکانت بە ڕاستکردنەوەی ئەژنۆکانت بەرەو پێشەوە درێژبکە، کێشەکە بەرزکە.
- 5دەمێک لە لووتکەدا بووەستە، ئینجا بە هێواشی کێشەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.