وردەکاری ڕاهێنان
lever lying leg curl
قاچی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ گونجاندنی لەشت و کێشی پێویست هەڵبژێرە. بە ڕوو لەسەر ئامێرەکە ڕابکەوە بەوەی قۆڵەکانت ڕاست بن و پەنجەکانی پێت بەرامبەر لەوری پەرچەکە بێت. دەست بگرە بە دەستەکان یان لایەکانی ئامێرەکەوە بۆ جێگیری. لە کاتی بەجێهێشتنی لەشی سەرەوەتدا، هەناسە بدەرە دەرەوە و قۆڵەکانت تاکو ئەوپەڕی توانا بەرزکە بەرەو سەرەوە بەبێ ئەوەی کەمەرەکەت لە پەدییەکە جیا ببێتەوە. دەمێک لە شوێنی گرژبووندا بووەستە لە کاتێکدا ماسولکەکانی پشتی قۆڵەکانت پەست دەکەیت. هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی لەورەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.
- 1ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ گونجاندنی لەشت و کێشی پێویست هەڵبژێرە.
- 2بە ڕوو لەسەر ئامێرەکە ڕابکەوە بەوەی قۆڵەکانت ڕاست بن و پەنجەکانی پێت بەرامبەر لەوری پەرچەکە بێت.
- 3دەست بگرە بە دەستەکان یان لایەکانی ئامێرەکەوە بۆ جێگیری.
- 4لە کاتی بەجێهێشتنی لەشی سەرەوەتدا، هەناسە بدەرە دەرەوە و قۆڵەکانت تاکو ئەوپەڕی توانا بەرزکە بەرەو سەرەوە بەبێ ئەوەی کەمەرەکەت لە پەدییەکە جیا ببێتەوە.
- 5دەمێک لە شوێنی گرژبووندا بووەستە لە کاتێکدا ماسولکەکانی پشتی قۆڵەکانت پەست دەکەیت.
- 6هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی لەورەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.