وردەکاری ڕاهێنان
lever lying two-one leg curl
قاچی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ گونجاندنی لەشت و لەسەری دابنێ بەوەی پشتت بە پشتەوە بێت. قۆڵەکانت لەسەر پەدی لەوری، بەراستی سەر ئەژنۆکانت دابنێ. دەست بگرە بە دەستەکانی لای ئامێرەکەوە بۆ پشتیوانی. لە کاتی بەجێهێشتنی لەشی سەرەوەتدا، هەناسە بدەرە دەرەوە و قۆڵەکانت بەرزکە بەرەو سروشتەکانت. دەمێک لە لووتکەدا بووەستە، ئینجا هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.
- 1ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ گونجاندنی لەشت و لەسەری دابنێ بەوەی پشتت بە پشتەوە بێت.
- 2قۆڵەکانت لەسەر پەدی لەوری، بەراستی سەر ئەژنۆکانت دابنێ.
- 3دەست بگرە بە دەستەکانی لای ئامێرەکەوە بۆ پشتیوانی.
- 4لە کاتی بەجێهێشتنی لەشی سەرەوەتدا، هەناسە بدەرە دەرەوە و قۆڵەکانت بەرزکە بەرەو سروشتەکانت.
- 5دەمێک لە لووتکەدا بووەستە، ئینجا هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.