وردەکاری ڕاهێنان
lever military press
شانەکان/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بەوەی پشتت بە پشتەوە بێت. بە گرتنی سەرەوە دەست بگرە بە دەستەکانەوە و دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکان فراوانتر دابنێ. دەستەکانت بەرەو سەرەوە پاڵبنێ تاکو قۆڵەکانت تەواو ڕاست بن، بەڵام ئەژنۆکانت توند مەکە. دەمێک لە لووتکەدا بووەستە، ئینجا بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بەوەی پشتت بە پشتەوە بێت.
- 2بە گرتنی سەرەوە دەست بگرە بە دەستەکانەوە و دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکان فراوانتر دابنێ.
- 3دەستەکانت بەرەو سەرەوە پاڵبنێ تاکو قۆڵەکانت تەواو ڕاست بن، بەڵام ئەژنۆکانت توند مەکە.
- 4دەمێک لە لووتکەدا بووەستە، ئینجا بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.