وردەکاری ڕاهێنان
lever narrow grip seated row
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و پشتی پێکان ڕێکبخە بۆ دڵنیابوون لە شێوەی ڕاست. لەسەر ئامێرەکە دابنێ بەوەی پێکانت تەخت لەسەر پشتی پێکان بن و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوون. بە گرتنی تەسک دەست بگرە بە دەستەکانەوە، پەنجەکانت بەرامبەر یەک بن. پشتت ڕاست ڕاگرە و کەمێک بەرەو پێشەوە خۆت بلاوە. دەستەکانت بەرەو لەشەکەت ڕابکێشە، پەڵەکانی پشتت پەست بکە. دەمێک لە لووتکەی بزوێنەکەدا بووەستە. بە هێواشی دەستەکانت ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.
- 1بەرزی کورسی و پشتی پێکان ڕێکبخە بۆ دڵنیابوون لە شێوەی ڕاست.
- 2لەسەر ئامێرەکە دابنێ بەوەی پێکانت تەخت لەسەر پشتی پێکان بن و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوون.
- 3بە گرتنی تەسک دەست بگرە بە دەستەکانەوە، پەنجەکانت بەرامبەر یەک بن.
- 4پشتت ڕاست ڕاگرە و کەمێک بەرەو پێشەوە خۆت بلاوە.
- 5دەستەکانت بەرەو لەشەکەت ڕابکێشە، پەڵەکانی پشتت پەست بکە.
- 6دەمێک لە لووتکەی بزوێنەکەدا بووەستە.
- 7بە هێواشی دەستەکانت ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 8دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی پێویست.