وردەکاری ڕاهێنان
lever one arm lateral high row
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و شوێنی خۆت ڕێکبخە بەرامبەر ئامێرەکە. بە یەک دەست دەستەی ئامێرەکە بگرە و پشتت ڕاست هەڵبگرە. دەستەی ئامێرەکە بەرەو لای خۆت ڕابکێشە، ئەنیشکەکەت نزیک لە لای خۆت ڕابگرە. لە لووتکەی جوڵەکەدا ماسوڵکەکانی پشتی خۆت پەستن بدە. بە هێواشی دەستەی ئامێرەکە بەرەو شوێنی سەرەتایی خۆی بگەڕێنەوە. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی کورسی و شوێنی خۆت ڕێکبخە بەرامبەر ئامێرەکە.
- 2بە یەک دەست دەستەی ئامێرەکە بگرە و پشتت ڕاست هەڵبگرە.
- 3دەستەی ئامێرەکە بەرەو لای خۆت ڕابکێشە، ئەنیشکەکەت نزیک لە لای خۆت ڕابگرە.
- 4لە لووتکەی جوڵەکەدا ماسوڵکەکانی پشتی خۆت پەستن بدە.
- 5بە هێواشی دەستەی ئامێرەکە بەرەو شوێنی سەرەتایی خۆی بگەڕێنەوە.
- 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.