وردەکاری ڕاهێنان
lever one arm lateral wide pulldown
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بە سینگت بەرامبەر پاڵپەکە و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی. بە دەستێک دەستەی ئامێرەکە بگرە بە ڕێگەی زاڵ و قۆڵەکەت تەواو درێژ بکەوە، کەمێک چەمۆکە لە ئەنیشکەکەتدا بهێڵەوە. دەستەی ئامێرەکە بەرەو خوارەوە و بە درێژایی لەش بەرەو قەڵەمی بەرامبەر ڕابکێشە، لە خوارەوەی جوڵەکەدا ماسوڵکی لاتی خۆت پەستن بدە. بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکەت تەواو درێژ بکەوە. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەکان بگۆڕە.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بە سینگت بەرامبەر پاڵپەکە و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی.
- 2بە دەستێک دەستەی ئامێرەکە بگرە بە ڕێگەی زاڵ و قۆڵەکەت تەواو درێژ بکەوە، کەمێک چەمۆکە لە ئەنیشکەکەتدا بهێڵەوە.
- 3دەستەی ئامێرەکە بەرەو خوارەوە و بە درێژایی لەش بەرەو قەڵەمی بەرامبەر ڕابکێشە، لە خوارەوەی جوڵەکەدا ماسوڵکی لاتی خۆت پەستن بدە.
- 4بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکەت تەواو درێژ بکەوە.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەکان بگۆڕە.