وردەکاری ڕاهێنان
lever one arm shoulder press
شانەکان/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بە پشتەوە بەرامبەر پاڵپەکە. بە یەک دەست دەستەی لەڤەرەکە بگرە و ئەنیشکەکەت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا جێگیر بکە. لەڤەرەکە بەرەو سەرەوە پەستن بدە تا قۆڵەکەت بە تەواوی لە سەروو سەرتدا درێژ ببێتەوە. لە لووتکەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی لەڤەرەکە دابزنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵی تر.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بە پشتەوە بەرامبەر پاڵپەکە.
- 2بە یەک دەست دەستەی لەڤەرەکە بگرە و ئەنیشکەکەت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا جێگیر بکە.
- 3لەڤەرەکە بەرەو سەرەوە پەستن بدە تا قۆڵەکەت بە تەواوی لە سەروو سەرتدا درێژ ببێتەوە.
- 4لە لووتکەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی لەڤەرەکە دابزنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵی تر.