وردەکاری ڕاهێنان
lever overhand triceps dip
قۆڵی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە بۆ بەرزی گونجاو ڕێکبخە و لەشتی خۆت بە باشی جێگیر بکە. بە ڕێگەی زاڵ دەستەکان بگرە و خۆت وا جێگیر بکە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بن. لەشتی خۆم دابزنە بە چەمکردنی ئەنیشکەکان، بە قۆڵەکانی سەرەوە نزیک لە لای خۆت ڕابگرە. بەردەوام بە لە دابزین تا قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بن. کەمێک بووەستە، پاشان خۆت بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ بە درێژکردنەوەی ئەنیشکەکان بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1ئامێرەکە بۆ بەرزی گونجاو ڕێکبخە و لەشتی خۆت بە باشی جێگیر بکە.
- 2بە ڕێگەی زاڵ دەستەکان بگرە و خۆت وا جێگیر بکە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بن.
- 3لەشتی خۆم دابزنە بە چەمکردنی ئەنیشکەکان، بە قۆڵەکانی سەرەوە نزیک لە لای خۆت ڕابگرە.
- 4بەردەوام بە لە دابزین تا قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بن.
- 5کەمێک بووەستە، پاشان خۆت بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ بە درێژکردنەوەی ئەنیشکەکان بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.