وردەکاری ڕاهێنان
lever preacher curl
قۆڵی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێری لەڤەر جێگیر بکە. قۆڵەکانی سەرەوەت لەسەر پاڵپەکە دابنێ و دەستەکان بگرە بە ڕێگەی خوارەوە. پشتت ڕاست هەڵبگرە و ئەنیشکەکانت لەسەر پاڵپەکە جێگیر بن. هەناسە بدەرە دەرەوە و پەلەکانی خوارەوەی قۆڵت بەرەو قۆڵەکانی سەرەوە بەچەمێنە، ماسوڵکەکانی بایسەپسی خۆت گرژ بکە. لە لووتکەی جوڵەکەدا کەمێک بووەستە و بایسەپسەکانت پەستن بدە. هەناسە بخەرە ژوورەوە و بە هێواشی دەستەکان دابزنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێری لەڤەر جێگیر بکە.
- 2قۆڵەکانی سەرەوەت لەسەر پاڵپەکە دابنێ و دەستەکان بگرە بە ڕێگەی خوارەوە.
- 3پشتت ڕاست هەڵبگرە و ئەنیشکەکانت لەسەر پاڵپەکە جێگیر بن.
- 4هەناسە بدەرە دەرەوە و پەلەکانی خوارەوەی قۆڵت بەرەو قۆڵەکانی سەرەوە بەچەمێنە، ماسوڵکەکانی بایسەپسی خۆت گرژ بکە.
- 5لە لووتکەی جوڵەکەدا کەمێک بووەستە و بایسەپسەکانت پەستن بدە.
- 6هەناسە بخەرە ژوورەوە و بە هێواشی دەستەکان دابزنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.