وردەکاری ڕاهێنان
lever preacher curl v. 2
قۆڵی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە جێگیر بکە بە قۆڵەکانی سەرەوەت لەسەر پاڵپەکە و سینگت بەرامبەر پشتیوانیەکە. دەستەکان بگرە بە ڕێگەی خوارەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان. قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیر هەڵبگرە و هەناسە بدەرە دەرەوە کاتێک دەستەکان بەرەو شانەکان دەچەمێنیت، ماسوڵکەکانی بایسەپست گرژ بکە. لە لووتکەی جوڵەکەدا کەمێک بووەستە و بایسەپسەکانت پەستن بدە. هەناسە بخەرە ژوورەوە کاتێک بە هێواشی دەستەکان دابزنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە جێگیر بکە بە قۆڵەکانی سەرەوەت لەسەر پاڵپەکە و سینگت بەرامبەر پشتیوانیەکە.
- 2دەستەکان بگرە بە ڕێگەی خوارەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان.
- 3قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیر هەڵبگرە و هەناسە بدەرە دەرەوە کاتێک دەستەکان بەرەو شانەکان دەچەمێنیت، ماسوڵکەکانی بایسەپست گرژ بکە.
- 4لە لووتکەی جوڵەکەدا کەمێک بووەستە و بایسەپسەکانت پەستن بدە.
- 5هەناسە بخەرە ژوورەوە کاتێک بە هێواشی دەستەکان دابزنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە.
- 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.