وردەکاری ڕاهێنان
lever pullover
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسی و دەستەکانی ئامێری لەڤەر ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو. لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بە پشتەوە بەرامبەر پاڵپەکە و دەستەکان بگرە بە ڕێگەی زاڵ. قۆڵەکانت کەمێک چەم بکهوە و ناوەوەی لەشت ڕەق بگرە. بە هێواشی دەستەکان بەرەو سینگت ڕابکێشە، ماسوڵکەکانی لاتی خۆت پەستن بدە. لە لووتکەی گرژبووندا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1کورسی و دەستەکانی ئامێری لەڤەر ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو.
- 2لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بە پشتەوە بەرامبەر پاڵپەکە و دەستەکان بگرە بە ڕێگەی زاڵ.
- 3قۆڵەکانت کەمێک چەم بکهوە و ناوەوەی لەشت ڕەق بگرە.
- 4بە هێواشی دەستەکان بەرەو سینگت ڕابکێشە، ماسوڵکەکانی لاتی خۆت پەستن بدە.
- 5لە لووتکەی گرژبووندا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.