وردەکاری ڕاهێنان
lever reverse grip lateral pulldown
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە جێگیر بکە بە چۆکانت ژێر پاڵپەکان و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی. دەستەکان بگرە بە ڕێگەی زاڵ، کەمێک فراوانتر لە پانی شان. ڕاست بنیشە بە سینگت دەرەوە و شانەکانت بەرەو دواوە، کەمێک چەمۆکە لە پشتی خوارەوەتدا هەڵگرە. دەستەکان بەرەو سینگت ڕابکێشە بە سەرکردایەتی ئەنیشکەکان و پەلەکانی شانت پێکەوە پەستن بدە. لە خوارەوەی جوڵەکەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکان بەرەو شوێنی سەرەتایی بەرز بکەوە. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە جێگیر بکە بە چۆکانت ژێر پاڵپەکان و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی.
- 2دەستەکان بگرە بە ڕێگەی زاڵ، کەمێک فراوانتر لە پانی شان.
- 3ڕاست بنیشە بە سینگت دەرەوە و شانەکانت بەرەو دواوە، کەمێک چەمۆکە لە پشتی خوارەوەتدا هەڵگرە.
- 4دەستەکان بەرەو سینگت ڕابکێشە بە سەرکردایەتی ئەنیشکەکان و پەلەکانی شانت پێکەوە پەستن بدە.
- 5لە خوارەوەی جوڵەکەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکان بەرەو شوێنی سەرەتایی بەرز بکەوە.
- 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.