lever reverse grip vertical row

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بەرزی کورسی و شوێنی پەلەی پێ ڕێکبخە بۆ دڵنیایی لە ڕێکبوونی دروست. لەسەر ئامێرەکە دانیشە بە سنگت بەرامبەر پەدەکە و پێکانت تەخت بکە لەسەر پەلەی پێ. بە گرتنی ژێرەوە دەست بگرە بە دەستەکان، کەفەکانت ڕوو بۆ سەرەوە بکە. پشتت ڕاست هێڵەوە و ناوەوەی لەش بەهێز بکە. دەستەکان بەرەو سنگت بکێشە، و تیغی شانەکانت پەستن بکە. چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکان بەرە دەرەوە وەرگەڕێنە و بازووەکانت درێژ بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.

1. 1بەرزی کورسی و شوێنی پەلەی پێ ڕێکبخە بۆ دڵنیایی لە ڕێکبوونی دروست.
2. 2لەسەر ئامێرەکە دانیشە بە سنگت بەرامبەر پەدەکە و پێکانت تەخت بکە لەسەر پەلەی پێ.
3. 3بە گرتنی ژێرەوە دەست بگرە بە دەستەکان، کەفەکانت ڕوو بۆ سەرەوە بکە.
4. 4پشتت ڕاست هێڵەوە و ناوەوەی لەش بەهێز بکە.
5. 5دەستەکان بەرەو سنگت بکێشە، و تیغی شانەکانت پەستن بکە.
6. 6چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکان بەرە دەرەوە وەرگەڕێنە و بازووەکانت درێژ بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
7. 7ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.