وردەکاری ڕاهێنان
lever reverse hyperextension
قاچی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری لێڤەرێج ڕێکبخە بۆ گونجاندن لەگەڵ لەشت و پێکانت لە پەلەکانی پێدا تەویت بکە. بە ڕوودەمەوە لەسەر ئامێرەکە ڕاکشە بەوەی بەشی سەرەوەی لەشت لە کەنارەوە هەڵواسراو بێت و کەمەرت لەسەر پەدەکە بێت. قۆڵەکانت لەسەر سنگت پێچەوە یان بخەرە پشت سری خۆت. ماسوولکەکانی سرین و بەرگی پشت ڕان بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت بۆ سەرەوە تا ئەوەی بەراستی زەوی بن. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1ئامێری لێڤەرێج ڕێکبخە بۆ گونجاندن لەگەڵ لەشت و پێکانت لە پەلەکانی پێدا تەویت بکە.
- 2بە ڕوودەمەوە لەسەر ئامێرەکە ڕاکشە بەوەی بەشی سەرەوەی لەشت لە کەنارەوە هەڵواسراو بێت و کەمەرت لەسەر پەدەکە بێت.
- 3قۆڵەکانت لەسەر سنگت پێچەوە یان بخەرە پشت سری خۆت.
- 4ماسوولکەکانی سرین و بەرگی پشت ڕان بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت بۆ سەرەوە تا ئەوەی بەراستی زەوی بن.
- 5چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.