وردەکاری ڕاهێنان
lever rotary calf
قاچی خواروو/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە بۆ ئەوەی چۆکانت کەمێک چەم بوون و پێکانت تەخت بن لەسەر پەلەی پێ. پەنجەکانی پێت بخەرە سەر پەلەی پێ، بە پاژنەکانت لە کەنارەوە هەڵواسراو بن. دەست بگرە بە دەستەکان یان لایەکانی ئامێرەکە بۆ جێگیری. بە گۆی پێکانت پاڵ بنێ، و پاژنەکانت تا بەپێی پێویست بەرز بکەوە. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە بۆ ئەوەی چۆکانت کەمێک چەم بوون و پێکانت تەخت بن لەسەر پەلەی پێ.
- 2پەنجەکانی پێت بخەرە سەر پەلەی پێ، بە پاژنەکانت لە کەنارەوە هەڵواسراو بن.
- 3دەست بگرە بە دەستەکان یان لایەکانی ئامێرەکە بۆ جێگیری.
- 4بە گۆی پێکانت پاڵ بنێ، و پاژنەکانت تا بەپێی پێویست بەرز بکەوە.
- 5چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.