وردەکاری ڕاهێنان
lever seated calf press
قاچی خواروو/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسی ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی شانەکانت لەگەڵ پەدی لێڤەرەکەدا هێڵ بن. پەنجەکانی پێت بخەرە سەر بەشی خوارەوەی سەکۆکە و چۆکانت لەژێر پەدی لێڤەرەکەدا جێگیر بکە. دەست بگرە بە دەستەکانی لای کورسییەکە بۆ جێگیری. پەدی لێڤەرەکە بە ڕاستکردنەوەی قوزپێکانت بۆ خوارەوە پاڵ بنێ، و پاژنەکانت تا بەپێی پێویست بەرز بکەوە. چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1کورسی ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی شانەکانت لەگەڵ پەدی لێڤەرەکەدا هێڵ بن.
- 2پەنجەکانی پێت بخەرە سەر بەشی خوارەوەی سەکۆکە و چۆکانت لەژێر پەدی لێڤەرەکەدا جێگیر بکە.
- 3دەست بگرە بە دەستەکانی لای کورسییەکە بۆ جێگیری.
- 4پەدی لێڤەرەکە بە ڕاستکردنەوەی قوزپێکانت بۆ خوارەوە پاڵ بنێ، و پاژنەکانت تا بەپێی پێویست بەرز بکەوە.
- 5چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.