وردەکاری ڕاهێنان
lever seated calf raise
قاچی خواروو/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە بۆ ئەوەی چۆکانت کەمێک چەم بوون و پێکانت تەخت بن لەسەر پەلەی پێ. پەنجەکانی پێت بخەرە سەر پەلەی پێ بە پاژنەکانت لە کەنارەوە هەڵواسراو بن. دەست بگرە بە دەستەکان یان لایەکانی کورسییەکە بۆ جێگیری. بە گۆی پێکانت پاڵ بنێ بۆ بەرزکردنەوەی پاژنەکانت تا بەپێی پێویست. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە بۆ ئەوەی چۆکانت کەمێک چەم بوون و پێکانت تەخت بن لەسەر پەلەی پێ.
- 2پەنجەکانی پێت بخەرە سەر پەلەی پێ بە پاژنەکانت لە کەنارەوە هەڵواسراو بن.
- 3دەست بگرە بە دەستەکان یان لایەکانی کورسییەکە بۆ جێگیری.
- 4بە گۆی پێکانت پاڵ بنێ بۆ بەرزکردنەوەی پاژنەکانت تا بەپێی پێویست.
- 5چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.