وردەکاری ڕاهێنان
lever seated dip
قۆڵی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە بۆ ئەوەی پێت تەخت لەسەر زەوی بێت و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بن. گرتەکانی ئامێری پاڵەپەستۆ بە دەست بگیرە و پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بن و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن. بە خماندنی ئەنجۆکانی قۆڵ بە هێواشی لەشەکەت دابەزێنە تا قۆڵە سەرەوەکەت هاوبەرای زەوی بێت. بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستوو تکرار بکە.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە بۆ ئەوەی پێت تەخت لەسەر زەوی بێت و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بن.
- 2گرتەکانی ئامێری پاڵەپەستۆ بە دەست بگیرە و پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بن و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن.
- 3بە خماندنی ئەنجۆکانی قۆڵ بە هێواشی لەشەکەت دابەزێنە تا قۆڵە سەرەوەکەت هاوبەرای زەوی بێت.
- 4بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستوو تکرار بکە.