وردەکاری ڕاهێنان
lever seated fly
سینگ/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتت بەر پەڵپشتییەکە بێت. گرتەکان بە گرتنی پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بگیرە و ئەنجۆکانی قۆڵەکەت کەمێک چەم بن. هەناسە بە دەرەوە بدە و گرتەکان بەرەو پێشەوە پاڵ بنێ، لە بەردەم سنگتدا پێکەوە بیانە. بۆ ساتێک بووەستە، ماسوولکەکانی سنگت فشار بدە. هەناسە بە ژوورەوە بدە و بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی، ڕێگە بدە ماسوولکەکانی سنگت درێژ بنەوە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستوو تکرار بکە.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتت بەر پەڵپشتییەکە بێت.
- 2گرتەکان بە گرتنی پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بگیرە و ئەنجۆکانی قۆڵەکەت کەمێک چەم بن.
- 3هەناسە بە دەرەوە بدە و گرتەکان بەرەو پێشەوە پاڵ بنێ، لە بەردەم سنگتدا پێکەوە بیانە.
- 4بۆ ساتێک بووەستە، ماسوولکەکانی سنگت فشار بدە.
- 5هەناسە بە ژوورەوە بدە و بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی، ڕێگە بدە ماسوولکەکانی سنگت درێژ بنەوە.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستوو تکرار بکە.