وردەکاری ڕاهێنان
lever seated good morning
قاچی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە بۆ ئەوەی کەمپیت کەمێک لە ئەژنۆکانت بەرزتر بێت. لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتت بەر پەڵپشتییەکە بێت و پێت تەخت لەسەر پاڵپشتی پێکان بێت. گرتەکان یان لایەکانی کورسی بگرە بۆ جێگیری. پشتت ڕاست هەڵگرە، بە هێواشی لە کەمپی خۆتەوە بەرەو پێشەوە لاق بدە تا لەشە سەرەوەکەت هاوبەرای زەوی بێت. بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە پاڵپشتی لە ماسوولکەکانی پشت و ستی دەست بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستوو تکرار بکە.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە بۆ ئەوەی کەمپیت کەمێک لە ئەژنۆکانت بەرزتر بێت.
- 2لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتت بەر پەڵپشتییەکە بێت و پێت تەخت لەسەر پاڵپشتی پێکان بێت.
- 3گرتەکان یان لایەکانی کورسی بگرە بۆ جێگیری.
- 4پشتت ڕاست هەڵگرە، بە هێواشی لە کەمپی خۆتەوە بەرەو پێشەوە لاق بدە تا لەشە سەرەوەکەت هاوبەرای زەوی بێت.
- 5بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە پاڵپشتی لە ماسوولکەکانی پشت و ستی دەست بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستوو تکرار بکە.